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अगर आप अपनी आंखों की रोशनी को बुढ़ापे तक बनाए रखना चाहते हैं, चाहे आंखों का तनाव कुछ भी हो, तो आपकी डाइट में 4 फूड ग्रुप शामिल होने चाहिए:
साग और सब्जियां। गाजर, चुकंदर, पालक, अजमोद, सोआ, प्याज, ब्रोकोली में आवश्यक मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो दृष्टि के अंगों का समर्थन करते हैं। इनमें शामिल हैं: तांबा, जस्ता, लोहा, फास्फोरस, सोडियम, कैल्शियम, विटामिन सी, बी, डी, ई।
फल और जामुन। ब्लूबेरी में ल्यूटिन, विटामिन पीपी, बी, सी, ए होता है, जो आंखों को बाहरी पर्यावरणीय कारकों से बचाने में मदद करता है। खुबानी, जंगली गुलाब, नागफनी, संतरा, कीवी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, रक्तस्राव के जोखिम को कम करते हैं। प्रोविटामिन ए की सामग्री के कारण तरबूज रतौंधी को रोकता है।
अंडे, समुद्री भोजन, चॉकलेट। उत्पादों के इस समूह में निहित सल्फर, अमीनो एसिड, ल्यूटिन, लोहा, तांबा, ग्लाइसिन, ओमेगा फैटी एसिड कॉर्निया को मजबूत करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं।
अनाज और फलियां। बीन्स, बीज, मेवा, चोकर, साबुत अनाज जिंक, विटामिन ई के स्रोत हैं, आंखों की रक्षा के लिए आवश्यक तत्वों का पता लगाते हैं और दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ाते हैं।